幼兒專注力不足解決方法：8 個日常訓練技巧及兒童專注力訓練課程

幼兒做功課時經常分心、吃飯時坐不定、玩玩具玩幾分鐘就想換另一樣，甚至大人說話時好像沒有聽見，都是不少家長會遇到的情況。當孩子出現這些表現，家長自然會擔心是不是專注力不足，會否影響日後學習。

如果家長希望為孩子提供更多支援，除了在家進行專注力訓練，也可以考慮香港的兒童專注力訓練課程。市面上有一般專注力遊戲班、認知訓練課程，以及針對專注力不足或懷疑 ADHD 兒童的專業支援，訓練目標和服務模式各有不同。

本文會介紹 8 個實用的幼兒專注力不足解決方法，再整理香港兒童專注力訓練課程的選擇、收費及報名前注意事項，方便家長按孩子的年齡和實際需要作出選擇。

一、幼兒專注力不足的 8 個解決方法

1. 透過拼圖、積木等遊戲訓練專注力

遊戲是幼兒練習集中精神的自然方式。與其一開始就要求孩子做練習簿，不如選擇他感興趣、難度適中的活動，讓他慢慢學習持續投入。

家長可以嘗試以下活動：

• 拼圖遊戲：先由少量拼圖片開始，再按孩子的能力增加難度。
• 積木遊戲：請孩子跟着簡單圖案搭建，或一起完成一座積木城堡。
• 配對遊戲：把顏色、形狀或圖案相同的卡片找出來。
• 串珠及分類：按顏色或大小分類，訓練觀察和手眼協調能力。

訓練時不必急着計算孩子可以集中幾多分鐘。只要他願意投入活動，家長就可以給予具體鼓勵，例如：「你剛才一直在找相同的圖案，最後真的找到啦！」

2. 把任務拆成小步驟，避免一次過給太多指示

幼兒的理解、記憶及自我控制能力仍在發展。如果家長一次過要求孩子收拾玩具、洗手、換衣服再吃飯，孩子可能只記得其中一兩項，未必是故意不聽話。

建議把指示拆細，逐步完成。

家長可以在孩子完成一步後，再給予下一個指示。當孩子逐漸熟悉流程，才慢慢增加需要獨立完成的步驟。這種方法有助減少孩子的挫敗感，也方便家長觀察他在哪個環節遇到困難。

3. 建立固定作息，減少孩子因疲倦而分心

睡眠不足、作息混亂或活動安排過密，都可能影響孩子的精神狀態和專注表現。

家長可以從以下生活習慣入手：

• 固定起床、吃飯、遊戲及睡覺的時間。
• 避免孩子太疲倦時才開始做需要集中精神的活動。
• 安排戶外活動及適量體能活動，讓孩子有機會走動、跑跳。
• 睡前建立安靜的流程，例如洗澡、閱讀故事及關燈休息。

香港衞生署資料指出，3 至 5 歲兒童一般建議每天睡眠 10 至 13 小時，包括午睡。實際需要因孩子而異，家長亦應留意孩子日間是否精神充足。

4. 減少電視及手機干擾，打造安靜的活動環境

當孩子做拼圖、看圖書或進行親子活動時，如果旁邊一直播放電視，桌上又放着手機和其他玩具，他便更容易被周圍的事物吸引。

家長可以試試：

• 每次只拿出一種玩具，完成後才換下一種。
• 關掉背景電視，減少不必要的聲音。
• 把學習用品放在固定位置，避免桌面過於雜亂。
• 陪伴孩子閱讀或玩遊戲時，暫時收起自己的手機。

對於 2 至 5 歲幼兒，香港衞生署建議每天觀看電視及使用電腦、平板電腦、智能電話等屏幕產品的累積時間限制在 1 小時內，並選擇有益發展的內容，由家長陪同及指導。2 歲以下則應盡量避免屏幕活動，視像通話除外。

5. 玩「紅綠燈」及指令遊戲，練習自我控制

有些幼兒並非沒有興趣，而是很難控制自己想走動、說話或拿取玩具的衝動。這時可以利用簡單的規則遊戲，讓孩子練習聆聽指示及控制動作。

推薦玩法：

• 紅綠燈遊戲：聽到「綠燈」便向前走，聽到「紅燈」便停下來。
• 木頭人：隨着音樂自由活動，音樂停止時便保持不動。
• 跟我做：家長做出拍手、摸頭、舉手等動作，孩子跟着模仿。
• 尋寶遊戲：按照簡單提示，找出指定顏色或形狀的物件。

家長可以先使用簡單規則，等孩子熟悉玩法後再增加難度。遊戲的重點是讓孩子在輕鬆的情境下練習聆聽、等待及控制動作，而不是要求他每次都做到完美。

6. 給予即時、具體的鼓勵，代替責罵

當孩子經常分心時，家長可能會不自覺地說：「你又不專心了！」但如果孩子經常收到負面評價，可能更容易對活動失去信心。

與其只說「你好乖」，不如指出孩子具體做得好的地方：

• 「你剛才有聽清楚指示，做得很好。」
• 「你自己把拼圖完成了，真不錯。」
• 「你想離開的時候，還是先把最後一塊放好了。」

家長亦可以把目標設定得合理一些。例如，孩子平時只能完成少量拼圖，今天願意多嘗試一兩塊，已值得肯定。

重點不是每次都要求孩子做到完美，而是讓他逐步學會開始任務、跟從指示及完成適合自己能力的活動。行為管理及正面鼓勵亦是兒童行為支援的重要部分。

7. 每次專注一小段時間，中間安排休息

對幼兒來說，長時間坐着做同一件事未必合適。家長可以觀察孩子的表現，把活動分成幾個小部分，中間安排短暫休息。

例如：

1. 先完成一小幅拼圖。
2. 站起來伸展、喝水或走動一會兒。
3. 回到座位，再完成下一部分。

如果孩子開始揉眼睛、頻繁轉移視線或明顯煩躁，可以先檢查他是否疲倦、肚餓，或活動難度太高。

不要把固定的專注分鐘數當成所有幼兒都必須達到的標準。年齡、興趣、睡眠狀況和任務難度都會影響表現。應以孩子的實際能力作起點，再逐步增加活動要求。

8. 與幼稚園老師保持溝通，了解孩子在不同環境的表現

如果家長發現孩子在家容易分心，但在幼稚園卻能完成活動，兩種情況可能反映環境、活動形式或成人提示方式不同。

家長可以主動向老師了解：

• 孩子在課堂上能否聽從簡單指示？
• 集體活動時是否經常離開座位？
• 與其他小朋友玩耍時，能否輪流及遵守規則？
• 問題是否只出現在某類活動，例如畫畫、聽故事或寫字？

如果家中和學校都出現類似困難，記錄發生時間、情境及對日常生活的影響，會更有助專業人員了解情況。兒童發展評估可涵蓋專注、認知、學習、情緒、行為、語言及聽視力等範疇。

二、幼兒專注力不足，可能有哪些原因？

孩子容易分心，不一定代表患有專注力不足／過度活躍症（ADHD）。可以先留意以下幾種可能性。

這些情況可能同時存在，單靠某一種表現，不能判斷孩子是否患有 ADHD。

三、香港兒童專注力訓練課程推薦

如果家長已嘗試在家進行專注力訓練，但孩子仍然經常分心，或希望有導師協助制定訓練計劃，可以考慮查詢香港的兒童專注力訓練課程。

不同機構的課程定位並不相同。有些以幼兒遊戲和感官活動為主，有些結合認知訓練、情緒管理及社交技巧，亦有機構為專注力不足或 ADHD 兒童提供專業支援。以下按公開課程資料整理，並非療效排名。

香港兒童專注力訓練課程推薦1. 香港童協兒童發展中心

香港童協兒童發展中心設有專注力策劃服務，公開資料列出的服務對象為 3 至 12 歲兒童。課程內容包括家長面談、兒童評估、個別專注力訓練、家居訓練及配套教材。

這類安排除了讓孩子接受訓練，也要求家長在家配合練習。如果家長希望了解孩子的專注力表現，並把訓練方法延伸至日常生活，可以進一步查詢課程內容。

• 適合對象：3 至 12 歲兒童，尤其是希望接受個別化專注力訓練的家庭。
• 訓練形式：包括評估、個別訓練及家居練習。
• 公開方案收費：HK$8,800。
• 地址：新蒲崗大有街 1 號勤達中心 5 樓 501 室。
• 官方課程資料：https://hkca.care/focusplanning/

報名前應確認方案包含的訓練堂數、評估安排、教材費及後續跟進服務，並了解家長需要投入多少時間配合。

香港兒童專注力訓練課程推薦2. 香港青年體育會「我是小『專』家」幼兒專注力訓練小組

香港青年體育會曾推出「我是小『專』家」幼兒專注力訓練小組，對象為 3 至 6 歲幼兒。

課程透過多感官遊戲，練習視覺專注、聆聽、按指令做事，以及視覺和聽覺焦點搜尋。對於希望透過遊戲方式，讓幼兒練習聆聽及集中注意力的家庭，可以查詢相關課程。

根據已公開的課程資料：

• 適合對象：3 至 6 歲幼兒。
• 課程安排：每期 4 堂，每堂 1 小時。
• 正式會員收費：HK$1,020。
• 臨時會員收費：HK$1,060。
• 上課地點：九龍灣分會。
• 官方課程資料：https://hkysa.hk/showcoursemore.asp?course=YSAKLB003853

上述資料屬已公布的課程安排，並不代表目前仍有名額。報名前應向機構確認下一期開班日期、收費及適合的年齡組別。

香港兒童專注力訓練課程推薦3. 兒童發展協會教育中心（CCDA）

兒童發展協會教育中心（CCDA）提供兒童發展及教育相關服務。其 CARE 課程結合專注力遊戲、情緒感知、語言表達和社交技巧。

如果孩子除了容易分心，也較難表達情緒、遵守遊戲規則或與同學合作，家長可以查詢這類綜合訓練是否適合孩子的需要。

• 適合對象：幼兒及小學生，實際年齡要求視乎個別課程而定。
• 訓練方向：專注力、情緒感知、語言表達及社交技巧。
• 收費：需向中心查詢，並確認評估費及課程費是否分開計算。
• 官方網站：https://ccda.edu.hk/

報名前可以先了解課程如何評估孩子的需要，以及專注力訓練和情緒、社交訓練各自佔多少比重。

香港兒童專注力訓練課程推薦4. 協康會 ADHD 服務及課程

如果孩子的專注力問題已持續影響學習、家庭生活或人際相處，家長可以向協康會查詢 ADHD 相關服務及課程。

這類服務較適合需要進一步了解專注力、衝動控制或過度活躍問題的家庭。專業人員可按孩子的實際表現，協助家長了解是否需要評估，以及有哪些支援方式可以考慮。

• 適合對象：有持續專注力、衝動控制或過度活躍困難的兒童及其家庭。
• 查詢重點：服務對象、評估要求、課程形式及家長參與安排。
• 官方服務及課程資料：https://www.heephong.org/services-and-programmes/school-aged-children/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/adhd-services-and-courses

需要留意，孩子經常分心或坐不定，不代表一定患有 ADHD。如果家長有相關疑慮，應先尋求合資格專業人員的評估，不宜自行判斷。

香港兒童專注力訓練課程推薦5. PowerBrain Rx

PowerBrain Rx 的服務方向包括認知能力評估及訓練，涉及注意力、處理速度、記憶和執行功能等範疇。

如果家長希望了解較有系統的認知訓練，可以查詢中心是否提供適合幼兒的課程，以及訓練前後會如何追蹤孩子的表現。

報名前建議確認以下資料：

• 是否接受幼兒參加，最低年齡是多少。
• 認知評估由什麼資歷的專業人員進行。
• 訓練內容如何配合孩子的實際需要。
• 是否提供訓練進度報告，以及如何衡量成效。
• 課程總收費、評估費和教材費。

目前應先向機構核實最新地址、課程安排及收費，不宜在未確認的情況下假定服務細節。

香港兒童專注力訓練課程比較表

以上收費及課程資料以已公開的資訊為基礎，未必代表目前最新安排。各機構的課程內容、評估方式及收費結構不同，不宜只以價格判斷哪個課程較好。

四、報讀兒童專注力訓練課程前，建議比較這 4 點

1. 訓練目標是否符合孩子的需要？

不同課程可能針對不同能力，例如聆聽指示、視覺專注、持續完成任務、工作記憶或衝動控制。

家長可以先觀察孩子最常遇到的困難。如果孩子只是在做練習時容易分心，可能需要調整任務難度和學習環境；如果他在不同場合都難以跟從指示，則可能需要更全面的評估。

2. 課程會否先評估孩子的情況？

報名前可以詢問機構會否先了解孩子在家和學校的表現，以及是否需要家長或老師提供觀察資料。

如果課程涉及發展或行為評估，應了解評估由誰進行、使用什麼方法，以及結果會如何用於制定訓練計劃。

3. 小組訓練還是個別訓練較適合？

小組課程通常可以讓孩子在互動和遊戲中練習輪流、聆聽及遵守規則；個別訓練則較容易按孩子的能力和需要調整活動。

不過，兩種形式各有用途，不能單憑個別或小組的形式判斷成效。家長應先了解孩子的年齡、社交能力及訓練目標，再決定哪一種較合適。

4. 收費、家長配合程度及成效如何計算？

除了每堂學費，家長也應確認是否另收評估費、教材費或行政費，以及整個方案需要多少堂。

亦可以向機構了解如何記錄進步，例如孩子能否更穩定地完成活動、能否跟從指示，或在家及學校的日常表現有沒有改善。

選擇課程時，應避免只根據「保證提升專注力」等宣傳字眼作決定。較重要的是訓練目標是否清晰、方法是否適合孩子，以及有沒有合理的進度評估。

五、幼兒專注力不足，什麼時候需要尋求專業協助？

如果孩子只是偶爾分心，可以先嘗試調整環境、作息和活動安排。但如果問題持續出現，並明顯影響生活，便不應只依賴家中的專注力訓練或一般興趣班。

建議家長留意以下情況：

• 孩子在家和幼稚園都持續難以跟從適齡的簡單指示。
• 經常衝動行事或過度活躍，已影響安全、社交或學習。
• 即使改善睡眠及減少環境干擾，仍然有明顯困難。
• 同時出現語言、社交、情緒或其他發展方面的疑慮。

家長可先向家庭醫生、兒科醫生或所屬地區的母嬰健康院查詢；在香港，亦可向衞生署兒童體能智力測驗服務了解兒童發展及行為評估的安排。

對於 6 歲以下、經評估確診 ADHD 的兒童，行為治療及家長行為管理訓練通常是優先考慮的介入方式，具體安排應由專業人員按孩子的需要決定。家長不宜自行購買聲稱可以改善專注力的補充劑，亦不要自行使用藥物。

六、家長可以怎樣開始？一個簡單的日常安排

不需要一下子實行所有方法，可以先選兩至三項，持續觀察孩子的反應。

早上：親子閱讀或配對遊戲

選擇孩子感興趣的活動，先從簡單任務開始，減少周圍干擾。

下午：戶外活動及規則遊戲

讓孩子跑跳、玩紅綠燈或跟隨動作，練習聆聽指示及控制動作。

晚上：固定睡前流程

減少睡前屏幕活動，透過閱讀、洗澡及固定就寢時間建立規律。

每星期簡單記錄孩子在哪些活動較投入、什麼情況下較容易分心，以及哪些方法有幫助。這比單純要求孩子「專心一點」，更容易找出適合他的做法。

參考資料

香港衞生署兒童體能智力測驗服務：《培養幼兒發展系列：專注力篇（3–6 歲）》
https://www.dhcas.gov.hk/file/GFS/tc/GFS_Attention_3-6_TC_2212.pdf

香港衞生署家庭健康服務：《培養孩子的專注力和條理：由 0 歲開始》
https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/parenting_corner/expert_tips/child_focus.html

香港衞生署兒童體能智力測驗服務：《專注力不足／過度活躍症》
https://www.dhcas.gov.hk/tc/adhd.html

香港衞生署家庭健康服務：《你的 0–5 歲孩子需要電子屏幕產品嗎？》
https://www.fhs.gov.hk/sc_chi/health_info/child/30047.html

香港童協兒童發展中心：專注力策劃服務

兒童專注力策劃

香港青年體育會：「我是小『專』家」幼兒專注力訓練小組
https://hkysa.hk/showcoursemore.asp?course=YSAKLB003853

兒童發展協會教育中心（CCDA）
https://ccda.edu.hk/

協康會：ADHD 服務及課程
https://www.heephong.org/services-and-programmes/school-aged-children/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/adhd-services-and-courses

免責聲明： 本文只提供一般育兒及兒童發展資訊，不能取代專業評估或醫療建議。課程內容、收費及開班日期可能變動，報名前請向相關機構確認最新資料。